Психолог Ирина Меркулова рассказала о том, почему многозадачность больше не является нормой

Мы привыкли гордиться своей многозадачностью, но редко задумываемся о реальной цене этой «суперспособности». Психолог Ирина Меркулова (магистр психологии) предлагает честно спросить себя: «Если моя эффективность оплачивается памятью, сном, способностью развиваться, моим либидо, моим спокойствием — не сомнительная ли это сделка?». Эксперт разбирает, почему культ скорости больше не является нормой, как распознать в себе «внутреннего начальника», требующего невозможного, и с помощью каких небанальных практик можно вернуть себе право на паузу.

В какой-то момент наша культура обнаружила себя хомяком в клетке. Мы бодро бежим, лапы в кровь, за окном одни и те же пейзажи — офис, кухня и тысяча непрочитанных чатов. И вот сейчас этот хомяк впервые приостанавливается, слушает. Слушает себя и задает вопрос: а если я сейчас перестану бежать, мир правда рухнет? Важно разобрать всю эту историю по частям, почему культ скорости начинает трещать по швам.

Многозадачность. Когда-то ее продавали нам как золотые кроссовки — обувай и будешь все успевать. Но на деле это оказалась обувь, которая только красиво смотрится. Что получается по факту? По факту получается, что внутри человека тридцати с лишним лет живут сразу три персонажа. Это начальник, которому вечно все должны. Это ребенок, который устал. И бухгалтер, который считает, сколько я за сегодня успел. Вот этот культ скорости кормит начальника и бухгалтера, а ребенка просто доводит до истерии. Получается, что в этой красивой картинке мы застряли в режиме браузера с двадцатью вкладками. Все открыто, а где играет музыка — вообще непонятно. Внимание рассеивается, усталость идет фоном и фонит у нас, как какой-то будильник, просто вне зависимости от времени. Неважно, ставили мы его или нет.

Многозадачность перестает быть достоинством по одной простой причине. Люди стали честно считать не только свой доход, но и ту цену, которую приходится за него платить. Если моя эффективность оплачивается памятью, сном, способностью развиваться, моим либидо, моим спокойствием — не сомнительная ли это сделка?

Что называют сейчас люди заземлением и почему они себя обманывают? Слово «замедление» стало достаточно модным пледом. Им накрываются и часто включают иллюзии. «Я замедляюсь». И как это звучит у человека? «Я никому не отвечаю, никого не вижу, лежу с телефоном и жщу, когда все это рассосется». Это не замедление, это просто эмоциональная кома.

«Я в балансе». Как это звучит? «У меня в социальных сетях есть фотка с йоги, с бокалом вина и с ноутбуком. Значит, все окей». На самом деле там просто три режима бегства от одной и той же тревоги. «И я выбираю легкость» очень часто означает, что я не подхожу близко ни к одному важному вопросу и решению, потому что не хочу бояться.

Здоровое замедление — это не про то, что я стал делать что-то мало и медленно, а про то, что между тем, что меня стимулирует, и тем, что я делаю, появляется пространство. Когда мне пишет кто-то «надо срочно созвониться», я не пишу, как бешеная ракета. Я спрашиваю себя: а мне это точно надо сейчас, срочно? Вот это называется замедление.

Как отличить паузу от побега? Представим себе вокзал. Здоровое замедление это когда вы выходите из поезда, садитесь на лавку, дышите, проверяете маршрут, допиваете кофе и потом решаете, поедете ли вы по этой ветке, вызовите такси или пройдетесь пешком.Избегание это когда вы бегаете между перронами, между входами в вокзал и делаете вид, что выбираете маршрут. Но на самом деле вы так делаете, чтобы не сесть ни в один поезд (вдруг не тот) и не зайти ни в одну дверь (вдруг не та).

Вот три вопроса-лакмуса.

1. После того замедления, которое я делаю, мне становится легче? Если ответ «да», то это похоже на заботу о себе. Если «нет», становится только мутнее, вероятно, вы прячетесь.

2. В моей жизни становится больше или меньше контакта с реальностью (деньги, отношения, дело, работа)? Если больше честных разговоров, цифр, решений — это замедление. Если больше сериалов, фантазий, мыслей «подумаю об этом потом» и чувства «я ничего не успеваю» — это избегание.

3. Есть ли хотя бы маленькие шаги вперед в каких-то важных процессах? То есть, я не уволилась, но я снизила нагрузку, потому что переговорила с начальником. Я не ушел из отношений, но я впервые честно сказал, что мне это тяжело и больно. Если таких маленьких шагов нет, а есть только разговоры о балансе, то вы не замедляетесь. Вы кружитесь вокруг бассейна и выкладываете в сторис картинки, как вы любите плавать.

Есть небанальные практики для тех, кто вечно на скорости. Без этих «пей воду, дыши глубже».

1. Практика урезанного геройства. Здесь важно сознательно становиться чуть менее героичным, чем обычно. Например, в течение недели вы ищете ситуации, в которых вы обычно спасатель — доделываете отчет, быстро даете обратную связь, просматриваете проект, соглашаетесь на подмену с мыслью «кто же, если не я?». И на 20-30% вы делаете меньше (не на ноль). Чуть-чуть. Вы остались не на три часа после работы, а на полчаса. Вы встали за кого-то не на три смены, а на одну. Задача здесь — не сказать «я могу и так», а показать нервной системе новый опыт. «Смотри, мир не рухнул, тебя не перестали любить, не уволили. Ты сам из себя не выжал максимум». И тогда у нас развивается внутренний, уже другой культ скорости — тихо, но по кирпичику.

2. Черный список скоростных крючков. Скорость редко запускается сама. Ее часто включают либо слова, либо люди, либо контексты. Каждому надо составить свой анти-список фраз, после которых он начинает нестись. Стандартные фразы — «срочно», «надо сейчас», «другого времени нет», «давай все», «мы сейчас все смотрим на тебя», «ты лучше всех». И честно с собой договориться, что на каждую такую фразу вы будете отвечать спустя минимум 10 минут, а в идеале — спустя сутки. Что мы здесь делаем? То, что когда-то было автоматическим разгоном, должно превратиться в осознанный выбор. «Я точно хочу сейчас включиться в эту задачу? Или меня просто триггернули, и я включил старый сценарий отличника? Нужен ли он мне сейчас?»

3. Один роскошный отказ в неделю. Раз в неделю вы выбираете одно предложение, на которое обычно согласились бы из приличия, и мягко отказываете. Например, «Спасибо, звучит хорошо, но я сейчас беру паузу от дополнительных проектов» или «Для меня это слишком плотный формат, я точно не потяну». Ваша задача здесь это начать ощущать вкус собственной ограниченности не как стыд, а как роскошь. Как будто вы идете не на дешевый шведский стол, а в аккуратный ресторан с ограниченным количеством столиков.

Еще варианты практик:

Ночная ревизия «Табличка ценности».

Перед сном вы не перечисляете все, что успели, а отмечаете, где вы просто были сегодня живыми (необязательно эффективными). Где сегодня смеялись? Где чувствовали злость, страх, обиду? Где сказали «нет», хотя было страшно? Где выбирали тело? Поспали вместо того, чтобы почитать, поели, подвигались? Здорово, если с помощью этой практики получится перенести точку опоры. Ценен не только человек-станок, но и живой человек.

Радикальная чистка списка «не моих жизней».

Берем листок и пишем жизни, которые мы проживаем тайно, параллельно своей. Например, жизнь идеального сотрудника, который всегда на связи; жизнь родителя, который никогда не устает; жизнь духовно просветленного человека, который всегда спокоен; жизнь инфлюенсера, у которого все красиво. Отмечаем, сколько времени, энергии и сил мы тратим на поддержание таких фантомных жизней. Выбираем одну, от которой отказываемся на неделю. Это не значит, что мы перестаем играть все роли, но как только мы отказываемся от одной, скорость автоматически начинает падать. Мы больше не стараемся успеть на все спектакли в одни и те же сутки.

Автор: Ирина Меркулова — практикующий психолог, работающий со спортсменами, подростками и военнослужащими, преподаватель высшей школы и руководитель центра профессионального образования. Магистр психологии МГППУ, имеет педагогическое и юридическое образование, а также дополнительную подготовку в сфере менеджмента и медиации.

http://https://vk.com/id716456941